Багато людей щодня стикаються з втомою й напругою в очах. Незалежно від причини, будь-то довга робоча неділя за комп’ютером, безперервний перегляд екрану смартфона або недосипання, такий стан може негативно позначитися на зірі та загальному самопочутті. Чи є способи позбутися неприємних відчуттів та зняти напругу з очей? Звичайно ж є! У цій статті ми розкажемо вам про 7 корисних порад, які допоможуть полегшити стан очей і покращити здоров’я.
Перш за все, варто звернути увагу на свою посадку за робочим столом. Правильна позиція є ключовим фактором для збереження здоров’я очей. Необхідно стежити, щоб голова була трохи нахилена вперед, погляд спрямовувався на екран знизу, а руки знаходилися відстані близько 50 см від очей. Злітаючий погляд на екран може спричинити додаткове напруження.
Другим важливим аспектом є регулярні перерви під час роботи за комп’ютером чи перегляду екранів. Рекомендується робити перерву кожні 20-30 хвилин і відводити погляд від екрану на 20 секунд на відстань 6-8 метрів. Це дасть можливість очам відпочити та розслабитися.
Значну роль в збереженні здоров’я очей відіграє також правильне освітлення приміщення. Краще, якщо світло буде розподілено рівномірно і не викликатиме блиску на екрані. Крім того, бажано, щоб світло було трохи слабше, ніж загальне освітлення в кімнаті. Якщо приміщення дуже яскраве, можна використовувати жалюзі, гардини або спеціальні засоби для зменшення освітлення.
Вирішення проблеми з очима може обмеженням використання смартфону із заспаними очима, використання захисних окулярів під час роботи перед комп’ютером або переглядом телевізора, а також спеціальних гімнастичних вправ для очей, що дають змогу розслабити їх і покращити бінауральне зорове сприйняття.
Правильне харчування для здорових очей
Ваше харчування впливає на здоров’я ваших очей. Збалансована дієта, що містить певні корисні речовини, може допомогти підтримувати очі у хорошому стані.
Один з найважливіших поживних речовин для очей – це вітаміни A, С і E, а також антиоксиданти, які можуть захищати очі від ушкоджень вільними радикалами. Витримування оптимального рівня цих речовин може забезпечити здоровий зір і запобігти розвитку різних захворювань.
Розглянемо кілька продуктів, що здатні сприяти здоров’ю очей:
1. Морква: Відомо, що морква містить велику кількість бета-каротину, який може бути перетворений на вітамін A в організмі. Вітамін A необхідний для підтримки здорового зіру і запобігання нічного сліпоти.
2. Шпинат: Шпинат багатий антиоксидантами, включаючи лутеїн і зеаксантин, які можуть покращити здоров’я очей і запобігти розвитку захворювань таких як катаракта і макулярна дегенерація.
3. Апельсини: Апельсини багаті вітаміном C, який допомагає захищати очі від ушкоджень вільними радикалами і підтримує здорову роботу судин в очах.
4. Журавлина: Журавлина містить велику кількість вітаміну E, який може допомогти запобігти втраті зіру внаслідок старіння.
5. Риба: Риба, особливо лосось і тунець, містить омега-3 жирні кислоти, які можуть покращити здоров’я очей і попередити розвиток захворювань, пов’язаних зі зром.
Тримайтесь здорової дієти, що включає ці продукти, а також не забувайте про регулярні медичні огляди очей. Це допоможе вам підтримувати здоров’я своїх очей протягом усього життя.
Вправи для очей для полегшення напруги
Сидіти перед комп’ютером або на довгій праці з документами може викликати напругу в очах. Це може призвести до втоми, сухості, роздратування та незручності. Щоб полегшити цю напругу і зняти стрес з очей, рекомендується робити певні вправи для очей:
- Поморгати. Щільно заморгайте очима протягом 20-30 секунд. Це дозволить збільшити вироблення сльози, що полегшить сухість очей.
- Кругові рухи. Обережно робіть кругові рухи очима вліво та вправо. Робіть по 10 обертів у кожну сторону.
- Фокусування. Послідовно фокусуйте свій погляд на близькій та далекій відстані. Повторіть цю вправу 5-10 разів.
- Погляд вгору-вниз. Медлено піднімайте та опускайте очі вгору і вниз. Повторіть цей рух 5-10 разів.
- Стрибки вздовж лінії. Прикріпіть коротку лінію на стіну на рівні очей. Сфокусуйте погляд на лінії та пересувайте очі назад і вперед по ній. Повторіть цю вправу 10 разів.
- Масаж очей. Обережно потрапляйте кінчиками пальців на пункти, розташовані на лінії між внутрішніми куточками очей та серединою лобка. Робіть масаж протягом 1-2 хвилин.
- Холодний компрес. Покладіть холодний компрес або замійте холодними рушниками на закриті очі на 10-15 хвилин. Холод допоможе зменшити запалення та полегшити напругу в очах.
Регулярне виконання цих вправ допоможе полегшити напругу в очах та покращити їхнє самопочуття.
Користь сону для очей та здоров’я організму
Необхідний і якісний сон не тільки підвищує загальний рівень здоров’я, а й має велике значення для очей. Все більше досліджень свідчать про те, що недостатність сну може викликати ряд проблем зі здоров’ям органів зору.
Під час сну очі отримують можливість відпочити: знімаються напруга та перевантаження, відновлюється суха поверхня ока, покращується кровообіг в органі зору. Регулярний, достатньо тривалий сон допомагає запобігти розвитку таких проблем, як втомленість очей, сухість, запалення та інші.
Крім того, сон має важливе значення для загального здоров’я організму. Під час нічного відпочинку відновлюються функції організму, нормалізується обмін речовин, посилюється імунітет. Недостатність сну може впливати на роботу всіх систем організму, включаючи зорову систему.
Тому, щоб підтримувати здоров’я очей та організму в цілому, необхідно дотримуватися регулярного режиму сну, спати в комфортному та темному приміщенні, попереджати переохолодження та перегрівання організму, уникати стресових ситуацій перед сном.